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危害腰椎的8个不良习惯!
发布时间:2022-01-07 13:49:05浏览次数:

    腰椎的好坏,对于整个身体的协调性来说是非常重要的。所以呢,在平常的生活中大家需要保护好自己的腰椎。腰椎是身体协调性里面很重要的一个部分,它的好坏,决定了你承受重力的多少。然而生活中的许多不良习惯总是危害着它,让我们把它们揪出来改掉才是首要问题。

  保护腰椎!改变八个坏习惯

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1.站姿或坐姿不对

(1)平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背。

(2)需要长时间伏案工作的人,最好每一两个小时就站起来走走。

(3)谈话、看书时要直面注视,尽可能保持自然端坐,令脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。

(4)坐着时可选择一个好的靠垫,即中间突出,上下为圆弧过渡,并要有一定的硬度。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

 

2.半躺着玩手机

半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。

建议如果在床上看书,应端坐,后背不要倚靠东西。最好不要躺着看书,不仅伤眼睛,颈椎也会受到一定的牵拉,引发颈椎不适。

 

3.穿错鞋

穿细高跟鞋走路时,身体前倾,背部弧度增加;完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态非常不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,可能导致椎间盘受损,并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

建议穿着没有鞋跟的平底鞋时,应在鞋内侧加厚鞋垫,中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。研究表明需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。

 

4.吃太多

若每餐吃得过饱,久而久之体重就会增加,多余的体重会增加脊椎的负荷。此外,如果上腹部周围脂肪太多,当身体要保持平衡时,会使骨盆向前倾斜,脊柱则要向后倾,不能成为一条直线,可能导致下背部过度紧张,出现疼痛。

建议每餐控制在七分饱,胃肠道才有足够的动力切碎、消化、吸收、排泄食物。身体处在良性循环中,腰部所需要支撑的力量就会减少。同时,将体重控制在合理范围内,可减轻腰椎负担。

 

5.运动不当

运动时间过长,每天运动时间超过60分钟,会使脊柱过度曲伸,腹部也会承受过大压力,使脊椎劳损,从而引起腰椎间盘突出症。

建议每天运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动,如羽毛球、高尔夫球和网球等,注意保护腰椎,佩戴护腰是理想选择,尤其适用于已经出现腰椎退变的人群。

 

6.腰部受凉

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘床力增加。特别是“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。

建议冬天一定要加强腰部保暖,久坐族最好每半个小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎疾病的患者,还要注意保护腰部,腰疼患者可在医生指导下,加个护腰。

 

7.过度按摩

按摩的确能对腰部疾患有所缓解,但频繁按摩会加速腰关节磨损,令其变得异常脆弱。

建议最好采取“轻按摩”方式,不仅是手法轻,更重要的是减少按摩次数,按照个人腰部的具体健康状况确定按摩周期。一般情况下,半个月按摩1次即可。另外,腰部按摩要找专业按摩医生。

 

8.床垫太软

床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。而床垫太硬,同样会导致腰椎间盘突出。

建议床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜,而且床垫要有一定弹力,翻身时可辅助腰部力量。缓解腰椎的磨损度。如果是睡木板床,则可在上面加一个5~10厘米的软垫。

 



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